Comment avoir un ventre plat

Musculation des abdominaux transverses

La musculation des transverses, les abdominaux profonds, est essentielle pour avoir ou garder un ventre plat. Ils sont malheureusement souvent oubliés au profit des grands droits. Trois exercices pour avoir un ventre plat simples et faisables quasiment partout permettent de tonifier efficacement et rapidement la sangle abdominale.

Muscler le transverse permet d'avoir un ventre plat car il ceinture en profondeur l'ensemble de l'abdomen. C'est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est particulièrement renforcé si l'on pratique les exercices pour les abdominaux en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète.

Les muscles abdominaux

Consultez les 3 exercices de musculation du transverse

Pratiquer un sport bruleur de calories

Sauter à la corde en complément d'un régime alimentaire adéquat permet d'affiner la silhouette, car c'est la pratique de fitness brûleuse de calories par excellence; de plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à perdre la cellulite. En effet en ayant davantage de masse musculaire, notre métabolisme est plus élevé ; on consomme donc davantage d'énergie donc on brule plus de calories ! Plus de détails sont disponibles en suivant les liens internes suivants :

• Corde à sauter
• 7 sports pour perdre les calories

Faire un régime pour maigrir avec une alimentation réduite mais variéeLorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine : fesses, hanches, cuisses et ventre. La conséquence est que maigrir localement, par exemple seulement maigrir du ventre, est impossible. En faisant travailler nos muscles on fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux.

Sur le plan de l'alimentation le problème est le même. Il n'est pas possible d'agir localement. Les liens suivants vous donnent 5 conseils alimentaires simples et efficaces de portée générale pour perdre de la graisse, avoir un ventre plat et rester en bonne santé:

1. Pour maigrir il faut manger à sa faim
2. augmenter le nombre des repas
3. augmenter les glucides
4. Régime protéiné pour maigrir
5. Augmenter le métabolisme de base

2 erreurs à éviter pour avoir un ventre plat

• Croire qu'une ceinture de sudation est efficace
• Se muscler le ventre en prenant du volume

Croire qu'une ceinture de sudation est efficace

Une croyance largement répandue est celle de l'efficacité de la ceinture de sudation pour perdre du ventre car le port de celle-ci en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque une importante sudation, donc une importante perte d'eau.

Cette efficacité est illusoire. Les ceintures de sudation appelée à tord ceinture ventre plat sont totalement inefficaces. Transpirer ne fait pas maigrir, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général. Plus de détails en suivant le lien interne suivant : Ceinture de Sudation et ventre plat

Se muscler le ventre en prenant du volume

Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique avec des séries très longues exécutées à un rythme lent et avec des charges, alors il y a risque d'augmentation de la taille des fibres musculaires (volume) et du tissu conjonctif (photo ci-dessous). Il n'est donc pas utile de faire des crunchs ou des sit-up.

Plus de détails sur les différentes méthodes de musculation en suivant le lien interne suivant :Méthodes de musculation

Mais prendre du volume n'est pas le but recherché.

Comment muscler efficacement le ventre

Il ne faut pas se demander combien d'abdos faire mais plutôt quels abdos muscler et surtoutcomment les travailler.

Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en pliométrie, par exemple pour lesabdominaux obliques, avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques, ou en isométrie (gainage). Ce type d'exercice a peu d'influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, avoir un ventre musclé ET plat.

Liens internes voisins pour avoir un ventre plat

Faire du sport aide à maigrir mais ne suffit pas pour perdre du poids. Si vous voulez maigrir, il faut non seulement faire du sport mais aussi changer votre façon de manger.

Courir est le meilleur sport pour maigrir : La course à pied permet de maigrir car elle sollicite plus des deux tiers des muscles du corps humain. Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation ; 6 autres astuces pour élever son métabolisme

Vous êtes une femme et vous voulez savoir comment maigrir des cuisses. Votre désir n'a rien d'exceptionnel car la graisse a une plus grande tendance à se fixer sur cette partie du corps chez les femmes.