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10.12.11

préparation physique

préparation physique vise l'entretien de 3 qualités de base : l'endurance, la puissance, l'adresse . Elle est toujours personnalisée car elle dépend du niveau et de l'objectif du sportif. Il n'y a pas une préparation physique mais des préparations physiques, presqu'autant qu'il y a de sportifs.rogrammes d'entrainement sont multiples car les compétences et le vécu de chacun imposent des adaptations particulières. Lesquestions sur la préparation physique posées par les internautes illustrent bien cette diversité. La préparation physique inclue aussi :
  1. des exercices d'échauffement et d'étirement
  2. Des pratiques à réaliser entre les séances : massagesélectrostimulationcryothérapie
  3. le choix d'un équipement adapté (chaussuresbas de contentionsoutien-gorge )

    Etirements

    Etirement des Adducteurs

    Les adducteurs vont du pubis à la crête verticale postérieure du fémur. Ils entrainent une adduction, une flexion et une rotation externe de hanche.

    preparation physique contre le mal de dosMal de dos

    Contre le mal de dos la colonne vertébrale doit être étirée et mobilisée au moins trois fois par semaine

    Stretching des adducteurs

    un exercice simple et efficace pour le stretching des adducteurs

    Etirements des ischio-jambiers

    Préparation physique et etirement des adducteursSans étirement les ischio-jambiers ont tendance à se rétracter et à limiter la flexion de la hanche
    Etirement du Psoas : Six exercices ; entretenir la souplesse du psoas par des étirements permet d'éviter certains blocages vertébraux et d'améliorer l'efficacité du geste sportif
    Exercices de Stretching : En pratiquant le stretching suivant la méthode contraction-décontraction-tension, on diminue nettement le risque de blessures des tendons et des insertions musculaires telles que les déchirures ou les tendinites.

    Echauffement

    Outils

    • Montre GPS ou Google Earth : Sans montre GPS ni accéléromètre le calcul de la distance d'un parcours sportif peut être obtenu au mètre près avec le logiciel gratuit Google Earth.
    • entrainement avec un cardiofrequencemetreCardiofréquencemètre : Un cardiofréquencemètre informe très précisément sur l'intensité de l'effort fourni
    • Natation Entrainement : Pool-Mate est le seul compteur qui détecte et compte automatiquement les longueurs de bassins et le nombre de mouvements effectués

    Carnets

    Carnets d'entraînement à télécharger : Pour garder une trace des entraînements passés et mieux gérer sa préparation physique.
    1. en course à pied (3 carnets)
      1. Carnet Course
      2. Carnet Course à pied débutant
      3. Carnet d'entraînement en montagne
    2. en natation
    3. en musculation (4 carnets) :
      1. Carnet de musculation avec haltères
      2. Carnet pour rameur d'appartement
      3. Carnet "Détente verticale"
      4. Carnet mensuel de musculation
    4. en triathlon

    Récupération

    Récupérer sans régresser : Comment se reposer sans perdre les capacités physiques acquises lors de sa préparation physique?
    Massages : Le massage est un cadeau que l'on fait à son corps. Outre une détente complète, les bénéfices sur la préparation physique sont réels.
    Coussins Thermiques : Les coussins thermiques réutilisables sont des produits de cryothérapie et de thermothérapie qui aident à récupérer et à soulager naturellement la douleur
    electrostimulationElectrostimulation : L'électrostimulation permet de se muscler efficacement et rapidement, notamment lesabdominaux, sans fatigue cardiaque et en réduisant les contraintes articulaires et tendineuses.Pour obtenir des résultats maximaux il est important de savoir comment placer les électrodes de son électrostimulateur.
    Eviter la déshydratation : Une déshydratation est souvent constatée par l'apparition d'accidents musculaires. Le choix d'une boisson appropriée permet d'éviter blessures et chute des performances
    Transpiration des Pieds : Que faire contre la transpiration des pieds ? Les glandes sudoripares du pied sécrètent près d'une demi-tasse de sueur par jour

    Equipements et conseils

    Préparation physique et lentillesLentilles de contact en sport : Porter des lentilles de contact pour faire du sport, c'est bénéficier d'un confort immédiat et d'une vision parfaite sans déformations dues aux contours des lunettes
    Chaussures de sport : Distinguer les chaussures de sport qui répondent à vos besoins de celles qui ne visent qu'à faire semblant.
    soutien gorge pour le sportSoutien gorge de sport : Pour les sportives un bon soutien gorge de sport parfaitement adapté à la taille de leurs seins est aussi important qu'une bonne paire de chaussures
    Chaussettes ou bas de contention pour la récuperation : Les bas de contention permettent une récupération sportive rapide en permettant de retrouver plus vite une bonne circulation veineuse.
    Laçage des chaussures : Un bon moyen pour maximiser l'ajustement de vos chaussures ou de corriger un problème est de modifier la manière de se les lacer.
    Genoux des adolescents : Caractéristiques des genoux des adolescents et conséquences pratiques pour la préparation physique

    Qualités physiques

    Les qualités de base essentielles d'une préparation physique optimale sont l'endurance, la puissancel'adresse.
    L'endurance et les ressources cardio-vasculaires sont sollicitées lorsque, au moins, les deux tiers des muscles sont sollicités ; lacourse à pied est à ce titre le sport à privilégier.
    La puissance inclue la force et la vitesse, ce qui justifie l'utilisation de la musculation quel que soit le sport pratiqué.
    L'adresse peut être spécifiquement développée mais elle est le plus souvent perfectionnée dans la pratique des techniques sportives vécues en compétition.

    Lien externe

    preparation physique sur e-s-c.frSur E-SPORTING-COACH Entraîneurs et coachs, trouveront tout sur l'entrainement sportif, lapréparation physique, la préparation technico-tactique et la préparation mentale.

    Questions des internautes sur leur préparation physique

    - J'aimerais me construire un programme de préparation physique en football sur 2 mois avec une ou 2 séances par jour.
    - Je suis professeur EPS et je recherche un exemple d'un cycle de préparation physique générale pour des élèves de lycée.
    - Préparation physique en Judo : Je dois me préparer pour les championnats d'Europe vétéran de judo en octobre. Je suis en assez bonne forme globale et je voudrais bien préparer cette compétition de judo. Une petite blessure aux ischio-jambiers cette semaine. Et pas de judo avant la mi août. Donc comment me préparer avec musculation footing athlétisme, etc..
    - Je fais 3 sorties de course à pied par semaine de 50 minutes et 3 séances de musculation de une heure. Je trouve que 6 jours d'entrainement c'est un peu trop, pour une préparation physique optimale , mieux vaut-il supprimer la musculation ou la course à pied ?
    - Pour prendre de la vitesse au rugby et avoir des abdominaux que puis-je conseiller à mon fils de 11 ans ? Il adore le rugby et veut se perfectionner.
    - Mon mari et moi-même pratiquons de la danse sportive en compétition. Quel entraînement de fond pouvons-nous faire en course à pied et corde à sauter pour avoir une bonne condition physique ?
    preparation physique- J'aimerais avoir votre avis au sujet des fameux bracelets magnétiques. Tout le monde ou presque en a un, est-ce que cela apporte un réel avantage pour sa préparation physique ?

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