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27.1.12

programme sportif pour perdre du poids


La solution pour perdre du poids

Pour perdre du poids et garder un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner :
  • un programme d'entraînement physique modéré, composé en majeure partie d'exercices aérobiques si vous commencez le sport, par exemple un programme sportif de course à pied pour débutant alternant marche et jogging
  • un programme de modification progressive du comportement alimentaire et non pas une diète.
programme sportif pour maigrirL'entraînement physique permet :
  1. de dépenser des calories,
  2. d'empêcher le corps de réduire la quantité de calories qu'il brûle au repos (réaction naturelle de l'organisme en cas de réduction de l'apport alimentaire),
  3. de nous assurer que le poids perdu est de la graisse et non du muscle ou de l'eau comme le provoque de manière provisoire la transpiration due par exemple au port d'une ceinture de sudation

Trois exemples

1 Perdre du poids (5 kilos) sur tout le corps

Vous avez calculé votre poids idéal et vous en avez conclu que vous devez réduire votre poids actuel de 5 kilos. Votre plan d'action pourraît être de faire de l'entraînement aérobique 3 à 4 fois par semaine et de manger un fruit au lieu d'une pâtisserie comme dessert au souper. Ainsi, vous réduirez votre balance calorique totale (calories que vous mangez moins les calories que vous dépensez) d'environ 500 calories par jour. Si vous adoptez ce comportement 5 jours sur 7, vous serez en mesure de perdre environ 0.750 kilo sur deux semaines (3500 calories = 0.5 kilo de graisse)
Vous pourrez donc perdre vos 5 kilos en 3 mois et demi environ.
C'est un peu plus long qu'une diète miracle, mais au moins la perte de poids est uniquement une perte de graisse, vous n'avez pas à changer vos habitudes de vie de façon drastique, et il est plus facile de conserver votre nouveau poids à long terme. Un fruit au lieu d'un dessert et un peu d'exercice aérobique sont les seuls changements dans votre vie !

2 Perdre du poids sur les cuisses

Vous êtes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre désir n'a rien d'exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a une plus grande tendance à se fixer sur cette partie du corps. Pour vous il faut suivre le programme ci-dessus et ajouter une tonification des jambes par des exercices de musculation de type explosif pour éviter d'avoir de gros muscles . Lire l'article Comment maigrir des cuisses.

3 Perdre du poids sur les hanches

Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut encore une fois faire un régime hypocalorique et des exercices aérobiques et ajouter une musculation des abdominaux transverses et non des grand droits. Lire l'article : Maigrir des hanches
En résumé, la meilleure façon de perdre du poids localement et de maintenir un poids de forme est de combiner :
  • un programme de modification du comportement alimentaire
  • un programme d'exercices aérobiques modérés si l'on est débutant sportif  mais plutôt à allure rapide ou en fractionné et, si possible, à jeun si on est un sportif confirmé
  • une musculation de type explosif pour tonifier sans prendre de volume.

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