C'est un test de terrain qui consiste à courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes (D). Attention ! Ce test n'est pas un test d'endurance et peut s'avérer dangereux au niveau cardiaque si le sujet n'est pas entrainé. Il est donc réservé aux coureurs expérimentés comme contrôle de leur forme du moment !!
Effectuer un bon échauffement avant. A répéter après chaque cycle pour évaluer votre progression.
On peut à partir de la distance D courue durant les 12 minutes connaitre le VO2 Max avec le calcul suivant:
VO2Max = 22,351 x D - 11,288
Le VO2Max ( Débit maximal d'oxygène consommé lors d'un effort,) est exprimé en millilitres par minute et par kilo ( ml/min.kg ). Les athlètes de haut-niveau grimpent jusqu'à 90 ml/min
Son calcul à partir du test Cooper est approximatif.
Il est aussi possible de faire le calcul de la VMA exprimée en km/h.
Calcul VMA = VO2Max / 3, 5
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