MARCHER OU COURIR ?

Définition de l'objectif. En visualisant le tableau ci-dessous, nous remarquons que l'endurance extensive est le rythme de travail le plus performant pour transformer les graisses en énergie.

90 à 100 % de la FCMT	Zone rouge	Zone de très haute intensité, à risque, réservée aux athlètes très entraînés et qui ne peut durer très longtemps.
80 à 90 % de la FCMT	Seuil anaérobie	L'énergie a une origine 100% glucidique. Accumulation maximale de la dette d'oxygène.
70 à 80 % de la FCMT	Endurance intensive	Toujours en activité aérobique, une utilisation duglycogène commence à apparaître.
60 à 70 % de la FCMT	Endurance extensive	Zone de base du travail foncier, nous somme en aérobie totale. La consommation des graisses et ici maximale.
50 à 60 % de la FCMT	Endurance fondamentale	Zone de reprise d'activité ou de reconstitutions des réserves après une compétition. C'est le petit footing léger de récupération.

Tableau comparatif entre les 2 activités : Entre la marche et la course, quelle activité est-il préférable de choisir ?

	MARCHE	COURSE
CONDITIONS de pratiques.	L'objectif est de réaliser une activité physique dont la Fréquence Cardiaque Maximale se situe à 60 / 70 % de la FCMT maximale. Nous situerons celle-ci entre 125 et 135 suivant l'âge. Il serait intéressant d'atteindre 45 mn par jour. Mais 2 à 3 fois 20 mn ne sont pas à négliger. Ce qui compte finalement, est le cumul des dépenses à la fin de la journée.
LIEU de pratique.	Tout déplacement peut donner l'occasion de marcher : Marcher pour faire des achats. Marcher pour aller au travail. Marcher pour aller en cours. Il est très facile de mettre une paire de chaussure de ville dans un sac à dos. Marcher pour se rendre au club de sport. Marcher comme activité de loisir.	Aller faire un jogging, ne peut s'improviser : Il faut s'équiper. Prévoir un itinéraire privilégiant les espaces verts. Prévoir un retour au calme et des étirements. Prendre un douche.
BIENFAITS.	Tous les avantages d'une activité de cardio-training : Plan cardio-vasculaire. lutte contre l'hyper tension. Cholestérol. Les micro-vibrations transmises par les jambes entretiennent efficacement la qualité du système osseux. Oxygénation du cerveau. Il est facilement possible soit d'appréhender l'extérieur pour contempler son environnement, soit de se replier sur soi dans la réflexion. Il est plus aisé de trouver un partenaire à son niveau pour marcher que pour courir.	Tous les avantages d'une activité de cardio-training : Plan cardio-vasculaire à condition de veiller à ne pas dépasser le rythme correct. A éviter en cas d'hyper tension, on est vite entraîné à aller trop vite. Cholestérol. Oxygénation du cerveau. On atteint plus facilement et rapidement l'état d'euphorie créé par la présence d'endorphines naturellement