Oiseau Banc Incliné

But de l'exercice Cet exercice de musculation sollicite les épaules, plus particulièrement le faisceau postérieur. C’est un exercice d’isolation qui permet de mieux isoler cette partie du deltoïde souvent à la traine par rapport à l'avant de l'épaule. Muscles ciblés Il sollicite surtout le faisceau postérieur du deltoïde mais aussi indirectement les trapèzes et rhomboïdes. Exécution de l’exercice Choisir un poids assez léger et s'allonger sur un banc incliné de 30 à 45°C environ. Casser le poignet et fléchir légèrement les coudes qui doivent être orientés vers le haut en essayant de bien contracter fort en position haute. Respiration Inspirez en montant les haltères. La respiration est difficile car la cage thoracique est écrasée par le banc. Consignes de sécurité La version assise permet de travailler plus strictement. Si vous travaillez debout, gardez le dos droit. Vous pouvez aussi travailler un bras à la fois, l’autre servant d’appuis sur le banc comme le rowing haltère pour le dos, cela évite de solliciter le bas du dos en statique. Variantes Il est possible de faire cet exercice de musculation debout le buste incliné à l’avant, assis avec deux haltères, couché sur un banc incliné ou encore à quatre patte au sol avec le câble de la poulie